Скакалки для похудения: можно ли похудеть, прыгая на скакалке?
Признавайтесь, когда вы в последний раз прыгали через скакалку? А ведь этот дешевый и мобильный спортивный инвентарь способен сжечь больше калорий, чем вы думаете. Просто начните прыгать! Гала-Центр расскажет, как можно похудеть со скакалкой SilaPro и какую пользу она несет для вашего здоровья.
Похудение со скакалкой: преимущества и эффективность
Какие спортивные аксессуары продаются по цене 200 рублей, помещаются в дамскую сумочку, подходят всей семье, улучшают работу сердечно-сосудистую систему и одновременно укрепляют мышцы? Да, это обычная скакалка. Всего за 20 минут прыжков она способна сжечь калории шоколадного батончика. И это еще цветочки.
Прыжки со скакалкой — эффективный сжигатель жира. Вы тренируете все тело, поэтому тратите много калорий за короткое время. Человек среднего роста может избавиться от 10 калорий за минуту.
Многие уверены, что залог успеха похудения со скакалкой — непрерывные прыжки на протяжении определенного отрезка времени. Однако важно интенсивно тренироваться короткими подходами с передышками. Вот пример тренировки:
Подход 1: прыгайте 30 секунд подряд. Отдохните 1 минуту. Затем тренируйтесь еще 30 секунд. Повторите 9 раз.
Подход 2: прыгайте, меняя ноги в течение 30 секунд. Отдохните 90 секунд. Повторите 4 раза.
Подход 3: прыгайте 30 секунд, отдохните всего 12 секунд, повторите. Сделайте 3 подхода.
Подходящий вариант — скакалка со счетчиком SilaPro. Отличный инструмент в борьбе с лишним весом, а также повышении выносливости и продуктивности. Вы становитесь сильнее, здоровее, лучше.
Преимущества тренировки со скакалкой
1. Эффективно сжигает калории. Согласно результатам исследований, прыжки со скакалкой помогают сжигать более 1000 калорий в час. При высокой активности можно достичь еще лучшего результата — 1300 калорий в час. За один прыжок вы теряете 0,1 калории. 10 минут занятий приравнивается к пробежке 1,5 км за 8 минут.
2. Работа всех мышц. С каждой тренировкой вы задействуете больше мышечных групп, что приводит к лучшим результатам. А если использовать спортивный инвентарь с утяжелителями, эффективность возрастет в разы.
3. Улучшение качества кардио. По сравнению с другими упражнениями прыжки повышают частоту сердечных сокращений в два-три раза. К тому же предлагают те же аэробные преимущества, что и бег, только с меньшей нагрузкой на суставы.
4. Польза для мозга. Тренировки способствуют развитию левого и правого полушарий мозга, что улучшает пространственное восприятие, память и внимательность. Если ежедневно занимаетесь умственной деятельностью, возьмите за привычку прыгать со скакалкой. Качество работы непременно улучшится.
5. Это весело. Многие не любят кардио-разминку, потому что бегать на дорожке скучно. С этим спортивным аксессуаром скучно не бывает. Вы можете соревноваться с другими людьми или устанавливать собственные рекорды. Также есть возможность разнообразить занятия, выучив новые техники.
Так можно ли похудеть, прыгая на скакалке?
Все исследования приводят только к одному выводу: короткие высокоинтенсивные тренировки лучше сжигают жир, чем длинные низкоинтенсивные кардио-упражнения.
Один из экспериментов проводился в Канаде. Тренер разделил мужчин и женщин на две группы. Первая группа 15 недель посвятила интенсивным коротким тренировкам, другая занималась обычным кардио. В результате первая группа потеряла в 9 раз больше жира. Так что, если вы еще думаете, что лучше — беговая дорожка или скакалка, выбирайте второе. С ее помощью вы не только эффективно избавляетесь от калорий, но и делаете это быстрее в сравнении с тем же бегом трусцой. Так что берите спортивные аксессуары SilaPro и начинайте заниматься. Результат не заставит себя долго ждать.
